Here’s the summary in 100 words and its German translation:
English Summary (100 words):
Our „inner therapist“ voice, influenced by many sources, ideally guides us to act on values, fostering improvement and connection. Yet, it’s often drowned out by biases; we must question assumptions and avoid oversimplified self-help labels. Emotional pain signals a need for healing; ignoring it causes suffering. Emotion regulation means reinterpreting experiences, building genuine confidence through realistic preparation. Compassion and kindness, practiced through action, foster connection and recovery. This true „inner therapist“ guides us to our values, encourages learning from pain, and promotes consistent action for lasting well-being, beyond fleeting feelings.
German Translation:
Unsere „innere Therapeuten“-Stimme, von vielen Quellen beeinflusst, leitet uns idealerweise an, nach Werten zu handeln, um Verbesserung und Verbindung zu fördern. Doch sie wird oft von Vorurteilen übertönt; wir müssen Annahmen hinterfragen und vereinfachte Selbsthilfe-Etiketten meiden. Emotionaler Schmerz signalisiert Heilungsbedarf; ihn zu ignorieren, führt zu Leid. Emotionsregulation bedeutet, Erfahrungen neu zu interpretieren, echtes Vertrauen durch realistische Vorbereitung aufzubauen. Mitgefühl und Freundlichkeit, durch Handlungen praktiziert, fördern Verbindung und Erholung. Dieser wahre „innere Therapeut“ führt uns zu unseren Werten, ermutigt, aus Schmerz zu lernen, und fördert konsequentes Handeln für dauerhaftes Wohlbefinden, jenseits flüchtiger Gefühle.
Wir alle haben Stimmen in uns, so schwach sie auch sein mögen, ein Überbleibsel von Eltern, Lehrern, Liebhabern und heutzutage auch vom Internet. Viele von uns haben eine Stimme, die wie ein innerer Therapeut funktioniert. Im besten Fall erinnert uns diese Stimme daran, uns zu verbessern statt zu beschuldigen, wertzuschätzen statt zu klagen, uns zu verbinden statt uns zurückzuziehen und die Menschen zu schützen, die uns wichtig sind. Es erinnert uns daran, nach unseren tieferen Werten zu handeln und nicht nach vorübergehenden Gefühlen. Es fordert Flexibilität statt Starrheit und ruft uns dazu auf, die Person, der Partner, der Elternteil und der Freund zu werden, die wir am liebsten sein möchten.
Leider ist das Therapeut im Inneren wird oft von konditionierten Denk- und Gefühlsgewohnheiten und schlechten Ratschlägen übertönt. Das erwachsene Gehirn ist voll von Vorurteilen, automatischen Reaktionen und Gewohnheiten, die das Urteilsvermögen verfälschen können. Aus diesem Grund sollten wir nicht blind jedem Gefühl oder jeder Schlussfolgerung vertrauen, die uns in den Sinn kommt. Stattdessen müssen wir Beweise für und gegen unsere Urteile prüfen. Die Fähigkeit, unsere Annahmen zu hinterfragen, ist eine der größten Stärken des menschlichen Geistes.
In einer Zeit voller Selbsthilferatschläge ist diese Fähigkeit immer wichtiger geworden. Ein Zeichen dafür, dass wir möglicherweise zu viel Selbsthilfe konsumieren, ist die Tendenz, Meinungen mit wissenschaftlichen Erkenntnissen zu verwechseln oder modische Bezeichnungen wie „gaslighting“, „narzisstisch“, „co-abhängig“ oder „passiv-aggressiv“ zu verwenden. Etiketten vereinfachen komplexe menschliche Erfahrungen zu sehr. Echtes Wachstum entsteht nicht durch das Sammeln von Erklärungen, sondern durch deren Prüfung. Anstatt davon auszugehen, dass eine bestimmte Interpretation wahr ist, bilden Sie Hypothesen, die Wachstum und Wohlbefinden fördern, und bewerten Sie diese dann anhand Ihrer eigenen Erfahrung.
Die Schmerzhypothese
Emotionaler Schmerz hat sich wie körperlicher Schmerz entwickelt, um Heilung, Korrektur und Verbesserung zu motivieren. Leiden beginnt, wenn wir dieses Motivationssignal ignorieren oder es durch Schuldzuweisungen, Verleugnung oder Vermeidung ersetzen. Groll, Wut, Verachtung, Neid, Eifersucht und Rachsucht folgen oft darauf, dass wir nicht auf das Signal des Schmerzes zur Heilung und Besserung reagieren. Anstatt aus dem Schmerz zu lernen, bleiben wir darin gefangen.
Die Signale emotionalen Schmerzes liegen in uns selbst, obwohl der Schmerz selbst meist durch Umstände und andere Menschen ausgelöst wird. Der häufigste Weg, emotionalen Schmerz zu lindern, sind Substanzen, die ihn am nächsten Tag immer verschlimmern.
Testen Sie die Schmerzhypothese selbst. Wenn Sie das nächste Mal emotionalen Schmerz verspüren, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich bemühen, die Ursachen dafür zu lindern, die normalerweise eine Verletzung Ihrer eigenen Werte als Reaktion auf jemand anderen darstellen. Fragen:
Wofür könnte ich mich schuldig fühlen? Schämst du dich? Angst vor?
Durch Ihre Bemühungen, unbewusste Schuldgefühle, Schamgefühle und Ängste zu überwinden, sollten Sie eine gewisse Linderung Ihres emotionalen Schmerzes bemerken.
Die heilende Kraft der Emotionsregulation
Eines der schlimmsten Dinge, die wir für die geistige und körperliche Gesundheit tun können, ist, unangenehme Gefühle zu unterdrücken oder zu vermeiden. Die Emotionsregulation verändert Gefühle, indem sie die Bedeutung verändert, die wir unserer Erfahrung geben. Es beruhigt uns, wenn wir verärgert sind, und muntert uns auf, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen.
Die Regulierung von Emotionen ist der Motor echten Vertrauens. Misserfolge und Katastrophen entstehen häufiger durch übermäßiges Selbstvertrauen als durch mangelndes Selbstvertrauen. Übermäßiges Selbstvertrauen unterschätzt die Möglichkeit eines Scheiterns; Unterbewusstsein übertreibt es. Echtes Vertrauen erkennt Risiken und arbeitet daran, sie zu reduzieren. Wahres Vertrauen ist keine Gewissheit; Es ist eine realistische Vorbereitung. Ohne die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, ist es möglicherweise unmöglich, echtes Selbstvertrauen zu entwickeln.
Mitgefühl und Freundlichkeit
Die Regulierung von Emotionen ist die tragende Kraft für mitfühlendes und freundliches Verhalten. Wir können nicht immer bei Bedarf mitfühlende Gefühle hervorrufen, aber wir können uns immer für mitfühlendes Verhalten entscheiden. Wir können uns nicht immer freundlich fühlen, aber wir können uns immer freundlich verhalten. Tatsächlich folgen Gefühle stärker dem Verhalten als das Verhalten Gefühlen. Indem wir im Einklang mit unseren humanen Werten handeln, werden wir wahrscheinlich die emotionalen Zustände schaffen, die wir anstreben. Wenn Sie sich beispielsweise nicht geliebt fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie lieben. Liebe ist nicht nur etwas, das wir empfangen; Es ist auch etwas, das wir üben müssen.
Der Akt der Fürsorge, Aufmerksamkeit und des Mitgefühls erzeugt genau das Gefühl der Verbundenheit, nach dem wir uns sehnen. Menschen, die sich selbst und anderen konsequent mit Mitgefühl begegnen, erholen sich schneller von Fehlern, Konflikten und Enttäuschungen. Da sie konstruktiv auf Leiden reagieren, gewinnt das Leiden weniger Einfluss auf ihr Leben.
Wichtige Lektüre zum Selbstvertrauen
Ein scheinbares Paradoxon
Dem Mitgefühl in Beziehungen liegt ein scheinbares Paradoxon zugrunde. Wenn es verfügbar ist, wann immer es benötigt wird, wird es selten benötigt. Zu wissen, dass es bei Bedarf verfügbar ist, verringert die Selbstzweifel, die der Bedürftigkeit des Partners zugrunde liegen.
Der Therapeut im Inneren ist nicht die Stimme des Perfektionismus, der Selbstkritik oder der endlosen Analyse. Es ist die Stimme, die uns zu unseren Werten zurückruft, uns ermutigt, aus dem Schmerz zu lernen, unsere Annahmen in Frage stellt und uns zum Wachstum führt. Es erinnert uns daran, dass unser Wohlbefinden nicht davon abhängt, was wir gerade fühlen, sondern davon, wie konsequent wir uns dafür entscheiden, nach unseren menschlichsten Werten zu leben.
Hinweis: Externer Inhalt von https://www.psychologytoday.com/us/blog/anger-in-the-age-of-entitlement/202606/the-therapist-within-an-internal-call-to-heal. Rechte bei den jeweiligen Urhebern. » Mehr… » Melden
