Forget crash diets, as 95% fail, leading to dissatisfaction and the „yo-yo effect.“ Lasting slimness and satisfaction stem from adopting sustainable, healthy habits instead. This article outlines 10 key practices:
1. Varied, natural nutrition.
2. Eating to 90% satiety, not overeating.
3. Cultivating self-acceptance.
4. Heeding your body’s signals.
5. Engaging in regular daily movement.
6. Prioritizing rest and recovery, including 7-9 hours sleep.
7. Making changes in small, achievable steps.
8. Applying the 80/20 rule for dietary and exercise flexibility.
9. Practicing meditation for focus and stress reduction.
10. Engaging in strength training for physical and mental resilience.
This holistic approach fosters a balanced lifestyle, promoting both physical well-being and lasting contentment.
Schlanker und zugleich zufriedener werden. Nur ein Traum oder sogar mit gesunden Gewohnheiten möglich? Tatsächlich fällt vielen Menschen der Gewichtsverlust leichter, wenn sie mit sich selbst im Reinen sind. Darum lernst du heute 10 Gewohnheiten, die dich schlanker und zufriedener machen.
Schlanker und zufriedener ohne Diät
Wenn es darum geht, möglichst schnell möglichst viel Gewicht zu verlieren, bietet der Markt und unzählige Diäten und Programme. Viele davon scheinen zu funktionieren. Zumindest kurzfristig.
Aber die wenigsten halten uns dauerhaft schlank und vor allem eines nicht: zufrieden.
Statt auf langfristige Gewohnheiten wird auf kurzfristige „Erfolge“ gesetzt.
Das Furchtbare daran: gerade mal 5% aller Diäten erzielen einen langfristigen Gewichtsverlust.
Die restlichen 95% scheitern.
Jojo-Effekt, Heißhungerattacken, ein negatives Selbstbild und noch mehr gestörten Verhaltensweisen beim Essen können die Folge sein.
Zwischen all diesen Regeln und Verboten, die klassische Diäten mit sich bringen, fällt es oft schwer, dich zurechtzufinden.
Es schwindet der Raum für dich selbst. Du verlierst das Gefühl für dich und deine Bedürfnisse. Der Umgang mit dir selbst und dein ganz alltägliches Verhalten verliert an Bedeutung und bleibt schließlich auf der Strecke.
Doch nun sei mal ehrlich zu dir – was denkst du, formt eher deinen Körper und Geist? Die acht Wochen Crashdiät oder die übrigen 45 Wochen im Jahr?
Ich schätze mal, die Antwort kennst du selbst.
10 Gewohnheiten für ein schlankeres und zufriedeneres Leben – ohne Diät!
Komm, wir arbeiten an einem langfristigen Ansatz ohne Diät. Mit Gewohnheiten, die langfristig zu einem schlankeren und zufriedeneren Leben führen.
Du musst dich nicht entscheiden zwischen schlank und zufrieden.
Du kannst beides.
Mit den heutigen Gewohnheiten, die ich dir vorstellen möchte, wird es zum Kinderspiel.
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Schlanker und zufriedener durch abwechslungsreiche Ernährung
Gestalte deine Ernährung abwechslungsreich, um schlanker und zufriedener zu werden. Das führt nämlich dazu, dass du automatisch alle Mikro- und Makronährstoffe zuführst, die du sowohl für einen schlanken Körper als auch einen zufriedenen Geist benötigst.
Variiere in deinen Kohlenhydrat-/Eiweiß-/und Fettquellen und iss viel verschiedenes Gemüse sowie Obst. Dann kannst du sicher sein, dass du alles abdeckst. Je bunter, desto besser!
Baue dir ein Grundgerüst auf, um das du deine Ernährung gestaltest.
So kannst du im täglichen Smoothie mit unterschiedlichen Obst- und Gemüsesorten variieren, dein Müsli mit verschiedenen Sorten Pflanzenmilch, Getreideflocken oder Nüssen verändern und bei der warmen Mahlzeit immer andere Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettquellen verwenden.
Bleibe kreativ und bediene dich vor allem an naturbelassenen Nahrungsmitteln.
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Schlanker und zufriedener durch 90% Sättigung
Hör auf, dich zu überessen oder zu hungern.
Du musst nicht erst aufhören zu essen, wenn der Teller leer ist und dein Bauch sich anfühlt, als würde er platzen.
Iss so lange, bis du angenehm gefüllt bist und das Gefühl hast, sofort voller Energie wieder durchstarten zu können.
Hunger, Appetit und Sättigung wollen gelernt sein.
Meistens haben wir es uns schon gründlich angewöhnt, den Teller leer zu essen. Ablenkung in Form von Handy, Fernseher oder Gesprächen hindern uns daran zu merken, dass wir auch mit Dreiviertel der Portion gesättigt wären.
Folgende Punkte können dir helfen, deine 90% Sättigung besser zu spüren:
- Richte dir den Teller vorher an und fülle ihn moderat. Nachnehmen kannst du immer noch.
- Eliminiere Störfaktoren wie Fernseher, Handy oder PC.
- Nimm dir mindestens 20 Minuten Zeit fürs Essen.
- Wenn eine halbe Stunde nach dem Essen immer noch ein Verlangen vorhanden ist, hast du dich vielleicht nur 60 oder 70% satt gegessen. Wenn du eine halbe Stunde später immer noch keine Lust hast, dich zu bewegen, bist du vermutlich eher bei 110% gelandet.
Mehr zu diesem Thema findest du in diesem Blogartikel über Hunger, Appetit und Sättigung.
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Schlanker und zufriedener durch Selbstakzeptanz
Schlank und zufrieden sein beginnt im Kopf.
Du kannst dich noch so gesund ernähren, noch so viel trainieren, noch so gut aussehen – das alles bringt nichts, wenn du dich nicht akzeptierst.
Und Selbstakzeptanz ist schwerer, als du vielleicht denkst. In einer leistungsgetriebenen Gesellschaft sich nur für das zu lieben, was du bist, bringt schnell Hindernisse mit sich.
Wie das mit der Selbstliebe funktioniert, habe ich an dieser Stelle schon einmal erklärt.
Arbeite daran, deine Selbstwert zu steigern und deine Selbstakzeptanz zu stärken.
Diese Dinge können dir helfen:
- Affirmationen
- Meditation
- Yoga
- Spaziergänge
- Autogenes Training
- Lächeln
- Arbeit mit einem oder einer professionellen Coach.
Arbeite für und nicht gegen dich.
Häufig höre ich im Zusammenhang mit Abnehmen oder Sport das Wort ‚kämpfen‘.
Wenn du das schon benutzen musst, kämpfe zumindest für dich, aber nicht dagegen.
Es soll Spaß machen, Glück bescheren und das Wohlbefinden im Mittelpunkt behalten.
Bei dieser Reise geht es um dich! Weil du es wert bist.
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Schlanker und zufriedener durch Kenennlernen und Beachten deiner Körpersignale
Hand aufs Herz – machst du immer genau das, was dir dein Körper gerade sagt?
Kannst du genau unterscheiden, ob du gerade müde bist oder einfach nur hungrig?
Die gute Nachricht ist: wir können das lernen, wenn wir aufmerksam sind.
Achte vermehrt auf deine Bedürfnisse, nutze deine Pausen für dich und schaffe dir Oasen. Regeneriere, wenn du dich danach fühlst. Nimm dir Zeit für dich.
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Schlanker und zufriedener durch regelmäßige Bewegung
Tägliche Bewegung ist ein Muss für mehr Zufriedenheit und einen schlanken Körper.
Nimm dir jeden Tag Zeit für Bewegung. Das muss nicht sofort Training sein.
Spaziergänge, Yoga, Mobility Training oder andere sanfte Bewegungsroutinen sind perfekt für jeden Tag.
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Schlanker und zufriedener durch Erholung und Regeneration
Arbeite an deinem Stressmanagement und setze auf aktive Regeneration.
- Lerne Strategien für den Umgang mit Stress.
- Schlafe jede Nacht 7-9 Stunden.
- Nimm dir Pausen.
- Investiere in Erholung.
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Schlanker und zufriedener mit kleinen Schritten und Zwischenzielen
Ändere Stück für Stück und Gewohnheit für Gewohnheit deine Verhaltensweisen.
Lass dir Zeit mit neuen Verhaltensänderungen, bis auch die Letzte zum Selbstläufer geworden ist!
Ansonsten überforderst du dich und läufst Gefahr, in einen Rückfall zu schleudern.
Deine Veränderung ist ein Marathon, kein Sprint. Deshalb setze ich auch stets auf langfristige und dauerhafte Änderungen anstelle von kurzfristigen Diäten und Extremlösungen.
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Schlanker und zufriedener mit der 80/20 Regel
Das Leben zufriedener zu gestalten bedeutet auch Flexibilität. Darum empfehle ich diese simple Regel.
Das bedeutet: du hältst dich zu 80% an gesunde Ernährung und deinen Trainingsplan.
In den restlichen 20% lässt du locker.
Damit erlaubst du dir, auch mal ein Training ausfallen zu lassen oder weniger nährstoffreiche Mahlzeiten zu essen.
Natürlich geht das Ganze auch ohne Regel – indem du einen balancierten Lebensstil pflegst.
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Schlanker und zufriedener durch Meditation
Ich hätte es nicht gedacht, aber Herumsitzen und Nichtstun verändert so viel im Leben.
Inzwischen bringe ich sogar meine Klientinnen dazu, sich regelmäßig einer Meditationspraxis zu widmen.
Meditation kann dir helfen, dich besser wahrzunehmen, deine Ziele zu visualisieren und dich körperlich wie geistig zu entspannen.
Du wirst fokussiert und gelassen. Selbst dein Puls und dein Spiegel an Stresshormonen werden nachweislich gesenkt.
Langfristig reduzierst du Heißhunger, emotionalen Hunger und lernst Selbstakzeptanz.
Meditieren ist für mich der Weg zu mehr Fokus und Gelassenheit.
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Schlanker und zufriedener durch Krafttraining
Krafttraining macht stark. Mental und körperlich. Es hilft dir, überschüssiges Körperfett zu reduzieren und dich geistig auf Herausforderungen einzustellen. Ganz nebenbei verlieren Krafttrainings-Beginner in den ersten 8-12 Wochen bereits 2% Körperfett. Ohne große Änderungen am sonstigen Lebensstil.
Darüber hinaus baut es Stress ab, formt und definiert deinen Körper (oder wie Frauen-Zeitschriften so gerne sagen: strafft deinen Körper) und reduziert Schmerzen im Bereich der Muskeln und Sehnen.
Mit welchen Gewohnheiten hältst du dich schlank und zufrieden? Worin möchtest du dich noch verbessern? Schreibe einen Kommentar, ich bin gespannt auf deine Erfahrungen!
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